Activité physique : combien de temps par jour pour un enfant ?

Ce que recommande l'OMS, âge par âge

Bonne nouvelle : ces minutes d'activité physique n'ont pas besoin d'être faites d'un seul bloc. Elles peuvent s'additionner au fil de la journée, par petites séances.

Modérée, soutenue : comment s'y retrouver ?

Un repère simple : une activité physique est modérée quand l'enfant respire plus vite mais peut encore parler, comme marcher d'un bon pas, pédaler tranquillement ou nager. Elle devient soutenue quand il est essoufflé et a du mal à parler en même temps : courir, sauter, jouer au football, grimper.

Les activités qui renforcent les muscles et les os sont celles où l'on saute, grimpe, porte ou pousse : sauter à la corde, grimper aux jeux du parc, jouer à la marelle… et rebondir.

Activité physique enfant : 12 idées pour bouger chaque jour

1. Aller à l'école à pied, à vélo ou en trottinette quand c'est possible.
2. Organiser une chasse au trésor au jardin ou au parc.
3. Monter un parcours d'obstacles avec des coussins, des cerceaux et des cordes.
4. Lancer une boum dans le salon avec la playlist des enfants.
5. Jouer au ballon : football, balle au prisonnier, passes à deux.
6. Sauter à la corde ou à l'élastique dans la cour.
7. Partir en balade nature avec une mission : rapporter dix feuilles différentes.
8. Aller à la piscine, toujours sous surveillance.
9. Faire une partie de cache-cache ou de chat perché.
10. Jardiner ensemble : bêcher, arroser, ramasser les feuilles.
11. Sortir les grands jeux du jardin : château gonflable, aire de jeux, toboggan.
12. Inscrire l'enfant à une activité qu'il a choisie : danse, judo, escalade, natation.

Et les écrans ?

Les recommandations de l'OMS vont de pair avec un temps d'écran limité : pas d'écran sédentaire avant 2 ans, une heure par jour au maximum entre 2 et 4 ans, et un temps d'écran de loisir à limiter chez les plus grands. Remplacer une partie de ce temps par de l'activité physique, sous forme de jeu, est souvent la façon la plus simple d'atteindre les repères du jour.

Le château gonflable, un allié… avec des règles

Sauter, grimper, glisser : un château ou une aire de jeux gonflable fait bouger les enfants sans qu'ils s'en rendent compte. Pour que ces minutes d'activité physique restent un plaisir, on respecte les règles : un adulte qui surveille, des enfants du même âge, le nombre maximal indiqué par le fabricant et pas de saltos. Retrouvez toutes les consignes dans notre page sécurité du château gonflable.

Varier les plaisirs reste la clé : course, vélo, ballon, baignade, chaque activité fait travailler le corps différemment. Et les jours de pluie, piochez dans nos 12 idées pour occuper les enfants à la maison.